Corredores a fondo

Geles energéticos

Los deportes de larga duración exigen demandas energéticas superiores a otras disciplinas. Las reservas de glucógeno, principal fuente de energía rápida para los deportistas, tienen una capacidad de aproximadamente 90 minutos, es decir, pasado ese tiempo se agotan como fuente de combustible.

Cada día es más común el uso de suplementos nutricionales pero la mayoría de los atletas no tienen la información correcta por lo que citare de la página de internet de alto rendimiento el boletín sobre el uso de los geles energéticos.

Los geles energéticos son polímeros de carbohidratos. Consumir geles ofrece la posibilidad de un mayor aporte de hidratos de carbono para los deportistas que practican deportes de alta resistencia (maratón, triatlón, Ironman). Se comercializan en unos pequeños sobres de plástico flexible con abre-fácil y contienen una dosis adecuada para consumir mientras practicamos deporte.

Aportan energía a los músculos y mejoran el rendimiento.

Una buena opción es tomárselo en pequeños sorbos.

Para favorecer una rápida asimilación es imprescindible acompañar la ingesta de geles energéticos con agua. Si nuestro gel energético contiene 20 gramos de hidratos de carbono deberíamos tomar 200 ml de agua.

Los deportistas de resistencia precisan entre 30 y 90 gramos de hidratos de carbono/hora dependiendo de la duración e intensidad del ejercicio, a mayor duración e intensidad mayores serán las demandas energéticas.

Nunca se deben hacer pruebas el día de competición ya que podemos sufrir problemas gastrointestinales. Lo mejor es durante los entrenamientos.

"NADA HACE MÁS FELIZ A UN CORREDOR QUE PODER MEJORAR."


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