Corredores a fondo

Origen de lesiones en los corredores

Las lesiones en corredores se originan por varios motivos, pero entre las principales causas se han encontrado la falta de una progresión correcta en el incremento del volumen total del kilometraje en los ciclos semanales y mensuales. Estos incrementos bruscos en su mayoría se dan por la ansiedad de los corredores por participar en distancias de fondo como son el 21K y el 42K sin haber cimentado una base aeróbica que les permita a mediano y largo plazo conquistar sus metas.

Otro de los motivos recurrentes que ponen en riesgo a los corredores se debe al aumento en las frecuencias semanales enfocadas al trabajo de intensidad. El entrenamiento de intervalos es de gran ayuda a todo deportista para mejorar su rendimiento, pero se debe hacer de forma correcta.

Por increíble que parezca el no darle la importancia al descanso o no respetar las frecuencias programadas a las sesiones de recuperación activa terminaran por llevar a los corredores al sobre entrenamiento.

Otro causa en la actualidad, y que se ha convertido en una moda mal entendida por parte de los corredores, es el combinar deportes o actividades post entrenamiento que exigen esfuerzos superiores a las capacidades del individuo, ya que al involucrar diferentes bloques musculares a los utilizados en la carrera seguramente terminará provocando una lesión de gravedad que los aleje de las competencias.

Respetar la progresión a mediano plazo, evitar incorporar trabajos de intensidad de forma brusca, preponderar el descanso, incorporar sesiones enfocadas a mejorar la técnica e involucrar una dieta balanceada serán los principales aliados de todo corredor.

¡Disfruta al correr, siempre escuchando a tu cuerpo!

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